8 วิธีการทำให้นอนง่าย หลับสบายทั้งคืน

เกมยิงปลา เว็บไหนดี 2021

1.บริหารร่างกายเสมอๆ
คุณควรจะบริหารร่างกายวันละ 30 นาที เสมอๆจะช่วยทำให้ปรับหลับสบายขึ้น ควรจะบริหารร่างกายก่อนนอนขั้นต่ำ 3 ชั่วโมง ไม่สมควรบริหารร่างกายก่อนนอนเนื่องจากจะมีผลให้ร่างกายตื่นตัวจนถึงทำให้นอนไม่หลับ

2.ไม่สมควรงีบช่วงเวลาเย็น
ตอนที่ควรจะแอบไปหลับนอนที่ดีเยี่ยมที่สุดเป็นตอน 13.00-15.00 น. รวมทั้งควรจะงีบสั้นๆจะช่วยไม่ให้ร่างกายไปสู่การนอนลึกจนกระทั่งเกินความจำเป็น ภายหลังตื่นมาจะรู้สึกแจ่มใสแจ่มใส

3.หลบหลีกการดื่มชา กาแฟ ข้างหลังเที่ยงตรง
ด้วยเหตุว่านิโคตินและก็คาเฟอีนจะไปกระตุ้นประสาทที่จะนำมาซึ่งการทำให้ตอนค่ำคุณนอนไม่หลับ หรือถ้ามานะนอนก็จะนอนไม่สนิทอีกเช่นเดียวกัน

4.ปรับห้องนอนให้น่านอนเพิ่มขึ้น
ห้องนอนควรจะเงียบที่สุด ไม่สมควรมีแสงสว่างใดใดลอดเข้ามาในห้อง และไม่นอนเปิดไฟหรือเปิดทีวีทิ้งเอาไว้ เพราะว่าจะก่อกวนสายตาเวลาที่พวกเราหลับกระทั่งทำให้ท่านนอนไม่สนิทแบบไม่ทันรู้ตัว แม้กระทั้งแสงสว่างจากการชาร์ตโทรศัพท์เคลื่อนที่หรือเครื่องมือต่างๆก็ตาม และก็ควรจะเลือกที่พักผ่อนกับหมอนนุ่มๆจะช่วยสร้างบรรยากาศการนอนให้ท่านหลับสนิทเพิ่มขึ้น

5.แม้นอนเป็นระยะเวลานาน แล้วนอนไม่หลับอย่าฝ่าฝืน
ถ้าหากคุณนอนตรงเวลา 20-30 นาที แล้วนอนไม่หลับให้ลุกออกมาจากเตียงไปพบกิจกรรมทำ ดังเช่น การอ่านหนังสือ ฟังธรรมะ ก็สามารถที่จะช่วยให้คุณรู้สึกบรรเทาต่อจากนั้นเมื่อง่วงนอนแล้วก็ค่อยกลับไปนอน

6.ไม่ไปนอนจนกระทั่งจะรู้สึกง่วงนอน
ถ้าหากคุณนอนไม่หลับควรจะหาอะไรทำก่อนนอน เป็นต้นว่า อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบายๆแค่เพียงเปิดเพลงคลอเบาๆหรือเสียงธรรมชาติอย่าง เสียงฝนตก เสียงคลื่น เสียงนกร้อง จะช่วยบำบัดรักษาอาการนอนไม่หลับ เป็นการบรรเทา ช่วยทำให้นอนสบายตลอดทั้งคืน

7.เลี่ยงการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่ก่อนนอน
ได้ส่งผลศึกษาค้นคว้าเปิดเผยว่าการใช้โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมทั้งโทรศัพท์เคลื่อนที่ ก่อนไปนอนจะมีผลให้ระบบประสาทตื่นตัว เพราะเหตุว่าแสงสีฟ้าจะไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จำเป็นต้องพักสายตา 1 ชั่วโมงก่อนนอนก็จะช่วยให้นอนง่ายดายมากยิ่งขึ้น

8.ฝึกฝนการนอนให้ตรงเวลา
ควรจะสร้างนิสัยการนอนให้ตรงเวลา รวมทั้งควรจะตื่นในเวลาเดิมทุกๆวัน เพราะเหตุว่าเมื่อร่างกายศึกษาเมื่อถึงเวลานอนคุณก็จะง่วงขึ้นมาในทันที เท่านี้ก็นอนแบบหัวถึงหมอนแล้วหลับในทันทีเลยล่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *