5 อาหารสุขภาพ ที่สาวสามสิบอัพ ไม่ควรพลาด

5 อาหารสุขภาพ ที่สาวสามสิบอัพ ไม่ควรพลาด

ของกินต้อง ต่อสภาพร่างกายเสมอ คนใดกันแน่ก็ทราบ ชีวจิต เลยจัด 5 อาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ มาฝากผู้หญิงเป็นซุปเปอร์ฟู๊ดส์ที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาด เพื่อเอาไว้ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายแล้วก็ปกป้องโรคเสี่ยงที่เป็นกันในกลุ่มสตรีพวกเราเมื่ออายุอานามเยอะขึ้น ไปดูกันเลยจ๊ะ ว่ามีอะไรบ้าง

5 อาหารสุขภาพ

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ
ช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม และก็การได้รับเชื้อในมดลูก ยิ่งไปกว่านี้ยังมีแคลเซียมสูงคุ้มครองปัญหากระดูกพรุนได้ด้วย

รับประทานเท่าไร

กินอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง

2. ปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมัน อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยคุ้มครองป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเอสแอลอี ซึ่งเจอในหญิงมากยิ่งกว่าเพศชาย

รับประทานแค่ไหน

กินอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
3. ถั่ว
ทั้งยังถั่วที่กินได้อีกทั้งฝัก ได้แก่ ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วค้าง รวมทั้งถั่วเม็ดรูปไต ดังเช่นว่า ถั่วดำ ถั่วแดง มีเส้นใยสูง มีสารที่มีฤทธิ์ยั้งโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีโปรว่ากล่าวเอส ซึ่งช่วยคุ้มครองปกป้องแล้วก็ลดการแบ่งตัวของเซลล์ของโรคมะเร็ง ช่วยคุ้มครองปกป้องโรคมะเร็งเต้านม ที่สำคัญเกิดผลดีต่อฮอร์โมนผู้หญิง
รับประทานเยอะแค่ไหน

กินอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง

4. มะเขือเทศ แตงโม
มีสารไลวัวปีนป่าย ช่วยปกป้องโรคมะเร็งเต้านม มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ทำให้มองอ่อนวัย เพราะว่าช่วยปกป้องผิวไม่ให้ถูกรังสีอัลตร้าไวโอเลตทำลาย

รับประทานเยอะแค่ไหน
กินอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง

5. เบอร์รี่
เบอร์รี่ ดังเช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มีแอนโตไซแอนส์ (anthocyans) ซึ่งมีหน้าที่สำคัญสำหรับในการซ่อมเซลล์ภายในร่างกายของพวกเรา นอกเหนือจากนั้นยังมีงานค้นคว้าวิจัยที่การันตีว่าช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคโรคมะเร็งหลายประเภท ดังเช่น โรคมะเร็งเต้านม โรคมะเร็งระบบทางเดินอาหาร

รับประทานเท่าไร
กินอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง

โปรทุนน้อยใหม่ล่าสุด